bilans zerowy

[...] Wstaw zdjęcia sylwetki do oceny, bo na "siłę" chcesz masować, tak jak wojo już zaznaczał i ja się pod to podpinam, że skoro redu była przez pół roku, to teraz warto wejść na bilans zerowy (patrząc na Twoją wagę i wzrost) Ale to tylko wróżenie z kuli, stąd dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcia. Co do diety nie da się napisać, czy dobra czy nie, bo [...]

Hej, rozkład makro bardzo fajnie rozłożony, natomiast nie katuj się taką ilością cardio na sam początek, bo to bez sensu, weź sobie interwały porób 1-2 raz po siłowym około 15 min, bo 3 raz 40 min cardio, to za dużo :) Na wstępie to już w ogole... Poza tym tych kalorii nieco mało mi się wydaje, jaki bilans zerowy Ci wyszedł?

[...] zobaczę jeszcze jakiś czas(max do końca maja) jak zmiany oddziałują na sylwetkę(na organizm jak najlepiej, samopoczucie idealne) i powoli będę stabilizował dietę i wracał na bilans zerowy, a następnie lekko dodatni :) aktualna waga 87,9kg foty: /SFD/Images/2015/10/6/064a135a20024eb3aeafeb8380a8e91a.jpg [...]

Na diecie tłuszczowej piszą że nawet przy bilansie zero można juz spalać tluszcz, ponoć tluszczówki rządzą się swoimi prawami. Wiadomo.. Każdy Ci napisze ze 300kal i ja się z tym zgadzam. Z ciekawości, jaki masz bilans zerowy ?

[...] 3x w tygodni FBW i 3 razy aeroby po 30min i po siłce zawsze też 30min Bardzo podobnie jak ja masz. Narazie siedze na pupie bo lipa z robotą. Dałem współczynnik aktywności 1,6. Waże 80kg. Ale cos za duzo mi to wychodzi bo wyszedł bilans zerowy ponad 3000kal. Ciekawy jestem jak Tobie tu doradzą w tej kwestii, bo to też dla mnie cenna informacja ;)

piszesz,że to Twoja 1. dieta-zatem sądzę,że nie ma dla Ciebie potrzeby katować się od razu TKD,skoro równie dobrze mógłbyś pozbyć się tłuszczu na diecie zbilansowanej(ta byłaby dobra,ze względu na Twoją sporą aktywność) lub ew.low carb. Nie układaj diety od razu z deficytem kalorii,gdyż lepiej ustawić kcal na bilans zerowy i zaobserwować co się [...]

Mozna wiedziec ile miales kcal na redukcji i jaki masz bilans zerowy?

To teraz trzeba policzyć zapotrzebowanie i na jakiś czas wejść na bilans zerowy. Cały czas ww tak nisko były? Trzeba zrobić podstawowe badania krwi i panel tarczycowy, zeby zobaczyć czy hormony w porządku. Czekolade można jeść, najlepiej taką powyżej 70 % kakao.

Jak nie robiłeś 10 miesięcy konkretnej regeneracji, to nie dziw się, że stoi. Wskocz na 2 tygodnie na bilans zerowy, czy nawet lekko dodatni, odpuść w tym czasie całkowicie trening. I po tym czasie wróć do założeń, tyle że z wyższymi kaloriami, powiedzmy o te 20%. Tak czy siak powinno lecieć.

[...] i ustalenie puli kalorii na "utrzymanie wagi" możesz na początek przyjąć -10% od tego zapotrzebowania. I wejść na tak zwany bilans zerowy, bo robić rekompozycje sylwetki, jesli proporcje ciała się zmienią, nabierzesz masy mięśniowej, to ciało będzie prezentowało się dużo lepiej. A waga / obwody [...]

[...] LOW CARB , a masz 600 ww ... widze ze musze Cie odeslac do PODSTAW UKLADANIA DIETY w poscie podwieszonym. sciagnij sobie (google) DZIENNIK POSILKOW VITAL MAX .... zacznij od bialko 2,5g na kg masy, ww 2,5 g reszta tluszcze. bilans zerowy na poczatek (2880 jesli takie masz zapotrzebowanie) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-17 21:14:50

Skoro jesteś po redukcji polecam przerwę wejść na bilans zerowy, bądź jego okolice nieco odpocząć ;-) Typowej masy bym nie robiła, na brzuchu jeszcze trochę tego siedzi. Ewentualnie przemyśl rekompozycję ciałą, możesz zrobić rotację węglowodanową.

Oblicz swój bilans zerowy z kalkulatora potreningu.pl , a następnie poczytaj posty podwieszone i artykuły. Jak ułożysz wrzuć swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

normalna klata, nie ma co sie obawiac;-) czas dorzucic na nia miecha daj bilans zerowy, i trenuj ciezko, trzymaj miche, powinna sylwetka nieco sie zmieniac pamietaj ze bedzie to okres powolny, nic na szybko

[...] informacji. Te 1900kcal na redukcję wydaje się w miarę sensowne - tylko czy na pewno potrzebna Tobie redukcja? Jeśli jesteś skinny fat to może lepiej by było wejść na bilans zerowy, dobudować nieco mięska, ujędrnić sylwetkę, a potem dopiero ewentualnie lekko uciąć. Dobrze by było , żebyś wrzuciła wypiski z diety - jestem ciekawa jak [...]

DD dzieki za zangarzowanie w temacie Po rozmowach na gg zdecydowalem sie na cos takiego: 1-6 prop e2d 1-6 sally 1-2 t3 3-4 t3 5-6 t3 Dieta na bilans zerowy Dieta z duza iloscia bialka lekkie aeroby e3d 30min rowerek z rana Tauryna od 3g w gore kreatyna mono 5mg ed Dawek SAA specjalnie nie podalem bo ten cykl zaczol bym ok. kwietnia a do tej pory [...]

Wylicz zapotrzebowanie powiedzmy z tych wzorów : :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html utnij z tego 20% i to powinien być Twój bilans zerowy. Ułóż na nowo jadłospis i wrzuć go do poprawy , po takiej głodówce możesz mieć problemy z zdrowiem np. układem hormonalnym . Pozdrawiam

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: tu nie wiem co planujecie jeśli polecacie mi bilans zerowy (?) Staż: miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi [...]

[...] Moja dieta ma 2800 kcal (w rozpisce nie doliczyłem warzyw), a liczone TDEE (wg http://www.ostaszewski.org/tdee) wynosi ok. 3200. Czy może być tak, że to te 2800 kcal to bilans zerowy? Celem jest pozbycie się tego brzucha. Nie chciałbym natomiast tracić zbyt wiele z masy mięśniowej. Pytania: 1. Ważę 83kg, makro liczę dla 65 kg (20% tłuszcz). [...]

Sylwetke wrzuć w normalnym zdjęciu. Bo to w sumie mało przedstawia. Z tego co "widać" to nie redukcja, a np. bilans zerowy, a nawet lekka nadwyżka, bo trochę zbudować, a później redu.